1、跪膝法，这一养生方法源自《求医不如求己》作者中里巴人先生，他认为，人的肢体末端是最容易形成经络淤塞的地带，因为一般的健身和按摩很难达到让气血通向头和脚。

(资料图片仅供参考)

2、微循环不畅就会导致静脉曲张等疾病，跪膝法可以将人体大循环的方向移动到足部。

3、气血源源不断。

4、可以驱散寒气、消除积液，对女性生理调节也有一定功效。

5、　　跪膝法很简单，无非就是跪着在床上行走而已。

6、在家中练习跪膝可以根据身体情况调整时间，l5分钟至30分钟不等。

7、如果膝盖有伤病，可以先在较软的床上或者厚毯子上跪一段时间，然后逐渐缓缓运动，适应之后再开始练习。

8、　　对于中老年人来说，最合适的健身方法就是推腹和跪膝。

9、推腹法比较简单，很多人也都了解，最好是先从心窝向下，再从两侧向中间推腹，促进消化、疏通肠胃。

10、　　骨刺,医学上叫作骨质增生,是骨质老化后的一种退变现象,也叫退行性变.骨质一旦发生了增生,一般不会自行消失.随着年龄的增长,关节发生老化,骨（包括软骨）的化学成分也发生变化,软骨的滑动性和承受压力的能力下降,软骨面出现软化或破裂,软骨逐渐变薄和部分脱落,软骨面边缘出现增生,慢慢地形成骨化,造成骨质增生,即产生骨刺.　　意见建议:　　对膝关节骨关节炎尚无特效疗法.治疗是以减轻疼痛,增强关节的稳定,改善关节的活动为原则.急性发作期间应短期休息,并可用膝托,石膏托对发病的关节作短时固定（一般1～2周）.服用消炎止痛药,理疗,热敷,按摩,针灸,压痛点局部封闭（俗称“打可的松”）,贴膏药,涂药膏和应用活血化瘀的中草药等各种疗法,但均不能消除骨刺,只能缓解疼痛.　　生活护理:　　这几年,膝关节矫形支具在临床应用,结果显示,其能够减少膝关节承重,缓解疼痛,使患病关节间隙狭窄改善,从而提高病人的生活质量.但它在肥胖病人身上的减痛及减少膝关节负重的效果则是有限的.　　应该指出,对严重的膝关节骨关节炎患者,全膝关节置换手术是他们的最终选择.而对于合并有严重糖尿病或各种脏器疾病而无法手术的病人,不妨尝试安装支具,以改善生活质量.没有什么好处。

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关键词： 骨质增生 骨关节炎 生活质量 方法就是